De CrossFit lessen
Na de fundamentals ben je klaar voor de CrossFit lessen. Deze lessen zijn voor de meeste mensen het ideale lesmoment. Tijdens dit trainingsuur zul je werken rond kracht, mobiliteit, uithouding, snelheid, coördinatie en nog veel meer! Je zult er niet alleen atletisch op vooruitgaan, maar deze trainingen zijn ook ideaal om extra vetten te verbranden!
Functionele gevarieerde training
In een Crossfit les brengen we verschillende stijlen samen in één training. Zo combineren wij bijvoorbeeld het beste uit turnen, kettlebell training, olympisch gewichtheffen, powerlifting en allerlei vormen van duurtraining.
Zoals je ook uitgebreid kunt lezen op de pagina ‘Wat is CrossFit?‘, verbeteren we door deze grote variatie aan bewegingen alle 10 zones van onze fitness. Je kan stellen dat onze specialisatie er uit bestaat om niet te specialiseren.
Structuur
Elke les duurt een uur en bestaat bijna steeds uit de volgende onderdelen:
- Opwarming
- Techniek en/of Kracht gedeelte
- Superset
- De Workout of the day
- Cooldown & Mobility
Inhoud
De structuur van de les mag dan wel vast liggen, de inhoud is telkens weer anders. Er zijn uiteraard een aantal basisoefeningen die vaak voorkomen, maar we voeren er steeds weer nieuwe variaties en series mee uit.
Achter dit alles zit een doordachte programmering volgens het ‘Conjugate System’. Die draait rond 2 zware dagen (lower and upper max effort) en 2 zogenaamde snelle dagen (upper and lower dynamic effort). Het programma is zo opgesteld dat je indien gewenst zelfs dagelijks kan komen trainen.
Race tegen de klok
De oefeningen met een tijdslimiet zijn uitstekend voor het verbeteren van de controle en de beheersing over je lichaam. Wanneer je bijvoorbeeld 20 minuten krijgt voor een bepaalde serie oefeningen dan kan je niet helemaal voluit gaan in de eerste 5 minuten, want dan zul je de tijd nooit vol kunnen maken. Je moet je krachten dus leren doseren zodat je het in ieder geval 20 minuten vol kan houden.
Workout op maat - 'RX'ed' versus 'Scaled'
Elke workout heeft een voorgeschreven versie (RX) waarin de gewichten, aantal herhalingen en bewegingen vooraf precies vastgelegd zijn. De meest ervaren atleten zullen deze workout vaak zonder aanpassingen doen – maar voor de rest wordt er ‘gescaled’.
De workout wordt aangepast volgens jouw noden als atleet. ‘Scaling’ is belangrijk omdat de coaches een beoogde intensiteit van de work-out hebben en ze zo je werk capaciteit efficiënter kunnen verhogen.
Een andere reden om te scalen is wanneer je een bepaalde skill nog niet (voldoende) onder de knie hebt of indien je last zou hebben van een blessure of lichamelijke beperking.
Scaling kan betrekking hebben op het gewicht maar het kan ook zijn dat we bepaalde bewegingen vervangen door eenvoudigere varianten. Dit is belangrijk wanneer je een bepaalde skill nog niet voldoende onder de knie hebt of wanneer je last hebt van een blessure of lichamelijke beperking. Je kunt bijvoorbeeld in plaats van een normale push-up de variant op een box of op de knieën kiezen.
Ook hier geldt: liever een eenvoudige beweging technisch correct herhalen dan jezelf foute bewegingspatronen eigen maken en het lichaam niet fysiologisch belasten en zo het risico op een blessure verhogen!
Advanced
Deze CrossFit trainingen zijn gericht op de meer ervaren atleten die graag goed willen presteren op de CrossFit wedstrijden.
Enkel atleten die reeds hun Beginner en Intermediate skill levels hebben afgewerkt, kunnen hier aan deelnemen.
Basic
Deze trainingen zijn ideaal voor wie nog maar net gestart is met CrossFit. Hoewel alle trainingen toegankelijk zijn voor iedereen, ligt het tempo en de intensiteit net iets lager in deze lessen.
Fotogalerij
